Марачы аб ідэальнай постаці, многія жанчыны і мужчыны пачынаюць задумвацца аб розных дыетах, якія дапамогуць схуднець без шкоды для здароўя. Іх цікавіць, якая самая хуткая і эфектыўная дыета дазволіць скінуць лішнія кілаграмы ў хатніх умовах.
На думку большасці дыетолагаў, найбольшага эфекту можна дамагчыся пры працяглым абмежаванні ў ежы, але часам узнікае неабходнасць тэрмінова схуднець, таму пытанне аб тым, якая дыета найбольш эфектыўная, вельмі актуальны.
Асноўныя правілы захавання дыеты
Усіх цікавяць у асноўным эфектыўныя дыеты, якія дапамагаюць хутка і эфектыўна схуднець. Для гэтага пры выбары дыеты варта прытрымлівацца некаторых крытэрыяў:
- Выбірайце дыеты для пахудання без шкоды для здароўя. Важна, каб працэс скіду лішніх кілаграмаў быў не толькі хуткім, але і здаровым. Арганізм неабходна насычаць вітамінамі, каб ён не адчуваў стрэсу з-за хуткай страты важных рэчываў і элементаў.
- Калі вам цяжка схуднець строгай методыкай, не вымотвайце сябе, а абярыце больш зберагалую дыету. Бо многія папулярныя дыеты дазваляюць схуднець і адначасова атрымаць задавальненне ад працэсу.
- Галоўным прынцыпам любой дыеты з'яўляецца падлік калорый. Акрамя таго, трэба строга вытрымліваць сутачны максімум, які вы можаце сабе дазволіць у ежы.
- Ужываная ежа павінна быць натуральнай і свежэпрыготаўленный. Выключыце са свайго рацыёну любыя апрацаваныя прадукты і іх заменнікі.
- Раз у тыдзень рэкамендуецца ладзіць разгрузны дзень, каб вывесці з арганізма таксіны. Ешце мяса не часцей 3 раз у тыдзень.
- Старайцеся спаць больш за 6-7 гадзін у суткі, больш рухайцеся і часцей бывайце на свежым паветры.
- Не забывайце аб неабходнасці займацца спортам для пахудання. Яны паскораць працэс пахудання і зробяць яго больш эфектыўным.
- Выбіраючы пэўную дыету, неабходна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці кожнага арганізма і стан свайго здароўя. Лепш за ўсё пракансультавацца з дыетолагам, які падбярэ для вас аптымальную дыету.
Дыеты, якія сапраўды дапамагаюць схуднець, прадугледжваюць складанне правільнага рацыёну. Акрамя таго, вам прыйдзецца набрацца цярпення і праявіць сілу волі. Для дасягнення жаданага выніку ў самыя кароткія тэрміны неабходна падабраць эфектыўную дыету для хуткага пахудання. Яе працягласць звычайна складае 5-7 дзён, пры гэтым хуткая дыета не павінна нанесці шкоду арганізму або выклікаць у чалавека дэпрэсіўны стан з-за жорсткіх абмежаванняў у ежы. Хуткая і эфектыўная дыета прадугледжвае такое спалучэнне прадуктаў, пры якім арганізм будзе атрымліваць усе неабходныя рэчывы ў дапушчальных колькасцях.
Класіфікацыя дыет для пахудання
Існуюць наступныя віды дыет для пахудання:
- Нізкая каларыйнасць. Прадугледжвае сур'ёзнае абмежаванне спажываных калорый. Пры гэтым дапускаецца ўжыванне розных прадуктаў.
- З нізкім утрыманнем тлушчу. Асаблівасцю гэтай дыеты з'яўляецца абмежаванне спажывання тлушчаў.
- Нізкае ўтрыманне вугляводаў. Абмяжуйце спажыванне вугляводаў і цукру.
- Монодиеты. Гэта лепшая дыета для пахудання. Сутнасць монодиеты заключаецца ва ўжыванні пэўнага прадукту харчавання. Асаблівай папулярнасцю карыстаюцца кефірнай, яблычная, рысавая і бульбяная дыеты. Важна ўлічыць, што яны ставяцца да жорсткіх, таму захапляцца імі ні ў якім разе нельга.
- Бялок. Меню для пахудання складаецца з мяса і рыбы. Кожны дзень можна з'ядаць трохі садавіны і вугляводаў.
Прапануем вашай увазе спіс дыет, якія заваявалі папулярнасць ва ўсім свеце дзякуючы сваёй эфектыўнасці:
- Грэчка. Са старажытных часоў жанчыны шанавалі грэчку, бо яна не толькі дапамагае захаваць стройную фігуру, але і паляпшае стан скуры, валасоў і пазногцяў. Ужыванне грэчкі таксама спрыяе абмену рэчываў і ачышчэнню арганізма. Аддаючы перавагу грачанай дыеце, якая з'яўляецца адной з самых эфектыўных дыет для пахудання, чалавек змяняецца не толькі знешне, але і ўнутрана - становіцца спакайней і знаходзіць гармонію.
- Бялок. Гэта вельмі эфектыўная дыета ў хатніх умовах. Дзякуючы бялковаму харчаванню можна мінімізаваць каларыйнасць рацыёну, то ёсць тлушчы ў вашым арганізме будуць спальвацца вельмі хутка. Самае прыемнае, што няма неабходнасці адмаўляцца ад любімых мясных і рыбных прадуктаў.
- Яйка. Бяспечная дыета для пахудання, у эфектыўнасці якой можна пераканацца, зірнуўшы на знакамітую актрысу Ніколь Кідман. Яшчэ нядаўна дыетолагі ставіліся да яе вельмі скептычна, але сёння яна стала адной з самых папулярных дыет для пахудання ў свеце.
- Кефір. Кефір - сапраўды унікальны прадукт, які забяспечвае добрую працу страўніка, таму яго абавязкова варта ўключыць у меню. Па гэтай прычыне вельмі папулярная кефірнай супер дыета для пахудання.
- Дарагая. Сутнасць гэтай дыеты адпавядае яе назве. Па шматлікіх водгуках, гэта адна з самых эфектыўных дыет для пахудання ў хатніх умовах. Гэта абумоўлена яго прастатой, эфектыўнасцю і магчымасцю ўжываць любімыя стравы, адначасова губляючы лішнюю вагу.
- Банан. Кожная дзяўчына хоча схуднець і пры гэтым мець магчымасць паласавацца чымсьці смачненькім. Нядзіўна, што бананавае пахуданне так папулярна сярод прадстаўніц прыгожага полу. Нягледзячы на сваю каларыйнасць, бананы лічацца дыетычным прадуктам, так як не ўтрымліваюць лішняга тлушчу.
Гэта лепшыя дыеты для пахудання, на думку многіх дыетолагаў, а таксама спецыялістаў у галіне лячэбна-прафілактычнага харчавання.
Як эфектыўна і хутка схуднець за тыдзень?
Калі вам неабходна скінуць пару кілаграмаў за 7 дзён, неабходна правільна падабраць дыету для пахудання, якая прадугледжвае выключэнне з рацыёну:
- Жыроў. Да гэтай групы ставяцца раслінныя і сметанковыя алею, сыры, каўбасы, соусы.
- Прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць вугляводаў. Гаворка ідзе пра хлеб, выпечку, макароны, цукеркі, бульбу, рыс, моркву, слоеную кукурузу.
- Газаваныя і алкагольныя напоі. Забудзьцеся на час пра ліманад, піве і шампанскім.
- Тоўстая і салодкая ежа. Старайцеся не ўжываць смажаную бульбу, тарты, пірожныя, чыпсы, смажанае мяса і алей.
Калі казаць пра найбольш эфектыўных дыетах, то да складання меню важна падысці максімальна адказна. Рэкамендуецца ўключыць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць бялку і складаных вугляводаў: ялавічыну, цяляціну, курыцу, фарэль, трэску, судака, крэветкі, крабаў, грыбы, фасолю, нятлустыя малочныя прадукты, садавіна і гародніна. Для паляпшэння эфекту пажадана ўжываць наступныя ягады: маліну, журавіны, чарніцы, шыпшыннік. Каб зразумець, якая самая эфектыўная дыета для пахудання, трэба спачатку зразумець, чаму нельга худнець нашча. Калі чалавек хоча есці, але страўнік не атрымлівае неабходнай ежы, працэс спальвання тлушчу ў арганізме значна запавольваецца. Каб падмануць свой арганізм, старайцеся ёсць не менш за 5 разоў на дзень, але невялікімі порцыямі.
Калі арганізм не можа прывыкнуць да жорсткіх, знясільваючых метадам, можна пайсці больш простым шляхам. Выключыце са свайго рацыёну смажанае і салодкае, засяродзьцеся на бялку і гародніне: ялавічыне, курыцы, трусяціне, памідорах, лісце салаты, агурках. І хоць гэта не самая эфектыўная і хуткая дыета, вага будзе сыходзіць стабільна і без шкоды для здароўя. У гэты перыяд адзіным ужывальным салодкім павінен быць мёд. Прымайце мёд па 2-3 чайных лыжкі штодня.
Хуткадзейныя і эфектыўныя дыеты для пахудання дапамаглі велізарнай колькасці жанчын дасягнуць выдатных вынікаў. Выконваючы асноўныя правілы і вынікаючы рэкамендацыям спецыялістаў, вы хутка зможаце прывесці сваю постаць у парадак. Памятаеце, што пахуданне ў хатніх умовах патрабуе цярпення і ўседлівасці, але ні ў якім разе не самааддачы.